Mientras que las mujeres experimentan múltiples cambios hormonales alrededor de los 50-55 años, en el momento de la menopausia, los hombres no se quedan al margen y también pueden experimentar cambios en su cuerpo y metabolismo.
El envejecimiento de los tejidos y la disminución del nivel de estrógenos (en las mujeres) y testosterona (en los hombres) en la sangre influyen en el metabolismo, pero también en la pérdida de peso, que ya no parece ser tan fácil y rápida como antes.
¿Qué es la andropausia?
Aunque la menopausia es conocida por todos, el término andropausia parece seguir siendo malinterpretado. Cada vez se habla más de ella en las revistas de salud o en la consulta del médico, ya que podría explicar muchos síntomas en los hombres mayores de 50 años. ¿De qué se trata? Al igual que la menopausia en las mujeres, la andropausia refleja un cambio hormonal después de los 50-55 años en los hombres.
A diferencia de las mujeres, que dejan de menstruar en la menopausia, en los hombres no existe un marcador visible de andropausia. Sin embargo, existe una lista de síntomas que pueden encontrarse total o parcialmente en los hombres en el periodo de andropausia: disminución de la testosterona, cambios de humor, fatiga, menor energía, disminución de la libido, menor agilidad física, etc.
¿Por qué la pérdida de peso es más lenta?
A partir de los 50 años, tanto en mujeres como en hombres, los cambios hormonales, la disminución de la masa muscular, la reducción de la actividad física, etc., provocan una disminución de la tasa metabólica basal y del gasto energético, lo que puede ralentizar la pérdida de peso.
Si sigue estrictamente nuestro programa de adelgazamiento y pierde menos de 2 kg al mes, le recomendamos :
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- Habla con tu médico, que puede recetarte suplementos hormonales si es necesario (como puede ser el caso de las mujeres durante la menopausia) para aliviar los síntomas y reequilibrar los niveles hormonales,
- Háblalo con tu dietista. Le dará consejos personalizados para impulsar su pérdida de peso,
- Mantenerse muy regular en la práctica de la actividad física, que es buena para la salud, el peso, el tono y la moral.
¿Cómo moverse más después de los 50?
A partir de los 50, la idea es seguir moviéndose con regularidad. No te pongas metas demasiado ambiciosas, ¡ya no tienes 20 años! Sin embargo, es importante seguir moviéndose todos los días. Acuérdate de caminar todo lo que puedas para hacer la compra, comprar el pan, ir a por el periódico, pasear al perro… No dudes en aprovechar tu tiempo libre para hacer algo de jardinería y bricolaje. En cuanto al deporte, la natación, la marcha rápida (o marcha nórdica) y el ciclismo de carretera parecen ser menos traumáticos para las articulaciones y la espalda, por lo que son los más recomendados a partir de los 50 años.
