Con su programa, desde el desayuno hasta la comida y la cena, todo se ha planificado para que pueda realizar 6 días completos del programa a la semana. Cada semana te ofrecemos un día libre, que llamamos el día de la autonomía.
¿Una comida familiar, una salida a un restaurante, una invitación a cenar con amigos o simplemente el deseo de cocinar para usted mismo? Esto sigue siendo posible gracias a la jornada semanal de autonomía. Esta breve pausa le permite no aislarse de su vida social para mantener alta su motivación.
¿Está invitado?
Para la cena, limítese a 1 aperitivo o 1 copa de vino en la mesa, evite absolutamente las galletas de aperitivo, los hojaldres, las aceitunas, los cacahuetes y otras semillas oleaginosas… y prefiera los palitos de verduras crudas y los tomates cherry, así como cualquier verrines o petits fours idealmente sin pan. Durante la comida, no comas pan, sírvete raciones razonables, elige entre el queso y el postre y no comas en exceso. Por último, beba mucha agua.
Si lo desea, también puede dividir su jornada autónoma y optar por dos medias jornadas entre semana. Por ejemplo, va a un restaurante con sus colegas el jueves a la hora de comer y asiste a una comida familiar el domingo.
Durante este día, la idea es divertirse sin perder de vista el objetivo de adelgazamiento, mientras se prepara el post-programa.
¿Te quedas en casa y cocinas en casa?
Utilice la estructura sugerida en su guía para componer los menús de su jornada. También puede preparar sus propias comidas a partir de recetas que encontrará en su aplicación.
¿Vas a un restaurante?
- Olvídate de cualquier tentempié o pan que te puedan ofrecer.
- Elige verduras crudas o marisco como entrante.
- Prefiere la carne y el pescado a la plancha a los platos con salsa.
- Como guarnición, favorece las mezclas de verduras y almidón.
- De postre, elija una ensalada de fruta fresca o 2 bolas de sorbete o 2 bolas de helado o comparta un café gourmet para 2.
- Beba sólo agua, con o sin gas, pero nada de alcohol si tiene previsto tomar un postre.
- Si desea beber vino, permítase 1 vaso y omita el postre. En este caso, opta por un café en lugar del postre.
Si la comida en el restaurante o en casa de tus amigos resulta demasiado copiosa, piensa en reequilibrar tu ingesta con una comida ligera a base de proteínas magras (pechuga de pollo, filete de pescado blanco, lácteos al natural…) y verduras al vapor.
No dudes en hablar de ello con tu dietista durante tu próxima consulta, ella podrá darte consejos precisos para tus futuras salidas.
