La actividad física regular es esencial para llevar un estilo de vida saludable, sobre todo si se sigue una dieta equilibrada. Aunque el deporte por sí solo no hace perder peso, contribuye al desarrollo de numerosos beneficios para la salud y el bienestar.
Si te mueves un poco más cada día, te sorprenderá comprobar una mejora en la calidad del sueñoy una mayor resistencia a la fatiga. También estarás más relajado y menos estresado.
La actividad física también reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes de tipo II, el colesterol alto y la osteoporosis.
Optar por la actividad física diaria ayuda a aumentar la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinación, combatir el dolor de espalda, mantener la función cardiaca y respiratoria y conservar la independencia con la edad.
Para lograr la máxima eficacia sobre su peso y su salud, parece necesario combinar las actividades de fortalecimiento muscular con las denominadas «cardiovasculares«.
Los ejercicios de fortalecimiento le ayudarán a remodelar su figura y a aumentar su masa magra (masa muscular). Esto aumentará su tasa metabólica basal, es decir, el número de calorías gastadas en reposo, y facilitará la pérdida de peso.
Los ejercicios cardiovasculares le permitirán entrenar el corazón y la respiración y utilizar la grasa acumulada en el cuerpo. Para perder peso de forma eficaz, es aconsejable realizar una actividad cardiovascular de intensidad media (por ejemplo, caminar a paso ligero) durante al menos 30 minutos al día. Por ejemplo, 30 minutos al día o una hora cada dos días.
En la práctica, puedes apuntarte a un gimnasio para aprovechar tanto las clases colectivas de fitness como la sala de aparatos. También puedes hacer deporte por tu cuenta yendo a la piscina, paseando por el bosque, en bicicleta, bailando… Para muscularte en casa, piensa en los vídeos de «Mi entrenamiento deportivo» de tu aplicación Aliive. Por último, no olvide que cualquier actividad puede ser una buena forma de moverse: trabajar en el jardín, pasear al perro, ir andando a correos o a la panadería, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor…
