Ce n’est pas parce que l’on suit un rééquilibrage alimentaire qu’il faut mettre les invitations de côté. Recevoir des proches reste relativement simple puisque l’on peut choisir le menu. Etre invité s’avère un petit peu plus ardu si l’on souhaite se faire plaisir sans froisser ses hôtes et sans freiner sa progression.
Les invitations peuvent être vécues comme une difficulté à part entière. Votre objectif est certes de perdre du poids, cependant, cela ne doit pas se faire au détriment de votre vie sociale, sous peine de voir votre motivation s’étioler. Alors oui, vous pouvez accepter une invitation chez des amis ou dans la famille, sous réserve que ce ne soit pas plus de 2 fois par semaine et que vous respectiez les conseils qui vont suivre.
Tout d’abord, préparez la soirée en amont : essayez de faire au moins 30 minutes d’activité physique sur votre journée et évitez les fruits et les matières grasses pour anticiper l’invitation.
Prenez une collation 1 à 2 heures avant le repas festif : par exemple, 2 petits-suisses et 1 carotte à croquer, accompagnés d’un grand verre d’eau ou d’une infusion non sucrée. L’apéritif se passera ainsi plus sereinement.
L’alcool
Avec 80-100 kcal par verre (pour les alcools simples), l’alcool est l’un des produits auquel il s’agit de faire le plus attention lorsque l’on cherche à perdre du poids et que l’on sort. Si vous ne buvez pas, aucun souci !
Si vous appréciez un peu d’alcool en soirée, essayez de vous limiter à un seul verre pour la soirée à la place d’1 fruit de votre journée. Le reste du temps, pendant les invitations, misez sur l’eau (plate ou pétillante), les jus de légumes et les sodas light ou zero.
L’apéritif
A l’apéritif, limitez les feuilletés, canapés à base de pain, cacahuètes et autres graines oléagineuses, chips, biscuits salés, cakes salés et charcuterie grasse (mini saucisses et boudins, saucisson…). Accordez-vous 3 petits fours mais pas plus.
Si votre hôte a eu la bonne idée de préparer des crudités, des verrines ou autres canapés sans pâte ni pain, profitez-en !
A table
Servez-vous dans des portions raisonnables, une seule fois, ne saucez pas votre assiette et évitez de manger du pain avec et entre les plats.
Choisissez entre fromage et dessert.
En cas de repas trop copieux, rétablissez l’équilibre!
Si malgré nos conseils vous avez la sensation d’avoir trop mangé ou trop riche, pas de panique, il vous suffit de rééquilibrer le contenu de votre assiette le soir même, si vous étiez invité au déjeuner, ou le lendemain soir, si vous étiez invité au dîner. Voici quelques exemples de menus légers à suivre :
– 1 blanc de poulet poêlé sans MG, une assiette de légumes vapeur et un laitage nature < 4% de MG.
– 1 omelette de 2 oeufs, une assiette de légumes vapeur et un laitage nature < 4% de MG.
– 1 dos de poisson blanc, une assiette de légumes vapeur et un laitage nature < 4% de MG.
Anticipez !
Pourquoi ne pas proposer à votre hôte de participer en apportant l’un des plats ? Cela lui fera probablement très plaisir et cela vous permettra de maîtriser une partie du menu.
Si vous êtes en charge de l’apéritif, prévoyez un important plateau de crudités (tomates cerises, radis, bâtonnets de carottes et de concombres, fleurettes de chou-fleur, coeurs de palmier, mini pointes d’asperges, champignons de Paris…) et plusieurs bols de sauces légères à base de fromage blanc à 3,2 % de MG et de curry, de ciboulette, de moutarde, ail et fines herbes…
Si vous êtes en charge du dessert, prévoyez une belle salade de fruits ou des brochettes de fruits.
Dans tous les cas, n’hésitez pas à piocher des idées dans l’application Aliive !
