Avec votre programme, du petit déjeuner au dîner en passant par le déjeuner et la collation, tout a été prévu pour vous permettre de faire 6 journées complètes de programme par semaine. Chaque semaine, nous vous proposons une journée libre, que nous appelons la journée autonomie.
Un repas de famille, une sortie au restaurant, une invitation à dîner chez des amis ou tout simplement l’envie de cuisiner par vous-même ? Cela reste possible grâce à cette journée autonomie hebdomadaire. Ce petit break vous permet de ne pas vous couper de votre vie sociale afin de conserver une forte motivation.
Vous êtes invité(e) ?
Pour le dîner, limitez-vous à 1 apéritif ou 1 verre de vin à table, évitez absolument les biscuits apéritifs, feuilletés, olives, cacahuètes et autres graines oléagineuses… et préférez les bâtonnets de crudités et les tomates cerises ainsi que les éventuelles verrines ou petits fours idéalement sans pain. Pendant le repas, ne consommez pas de pain, servez-vous des portions raisonnables, choisissez entre fromage et dessert et ne vous resservez pas. Enfin, buvez beaucoup d’eau.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également partager votre journée autonomie et opter pour deux demi-journées dans la semaine. Par exemple, vous allez au restaurant avec des collègues le jeudi midi et participez à un repas en famille le dimanche.
Durant cette journée, l’idée est de se faire plaisir sans toutefois perdre de vue votre objectif minceur, le tout en préparant l’après-programme.
Vous restez chez vous et cuisinez maison ?
Utilisez la structure proposée dans votre guide pour composer les menus de votre journée. Vous pouvez également réaliser vos repas à partir de recettes que vous trouverez dans votre application.
Vous allez au restaurant ?
- Oubliez les éventuels biscuits apéritifs et le pain qui pourraient vous être proposés.
- Favorisez les crudités ou les fruits de mer en entrée.
- Préférez les viandes et poissons grillés aux plats en sauce.
- En accompagnement, favorisez les mélanges légumes/féculents.
- En dessert, choisissez une salade de fruits frais ou 2 boules de sorbet ou 2 boules de glace ou partagez un café gourmand à 2.
- Consommez uniquement de l’eau, plate ou gazeuse, mais pas d’alcool si un dessert est prévu.
- Si vous souhaitez consommer du vin, accordez-vous 1 verre et supprimez le dessert. Dans ce cas, optez pour un café à la place du dessert.
Si le repas au restaurant ou chez vos amis se révèle trop riche, pensez à rééquilibrer vos apports avec un repas léger à base de protéines maigres (blanc de poulet, filet de poisson blanc, laitage nature…) et des légumes vapeur.
N’hésitez pas à en parler avec votre diététicienne lors de votre prochaine consultation, elle pourra vous donner des conseils précis en vue de vos sorties à venir.
