L’eau est importante pour le bon fonctionnement de l’organisme. Elle permet les échanges chimiques au sein de l’organisme et participe au bon fonctionnement des organes, de la structure osseuse, des tissus, des muscles, etc. Ce précieux liquide élimine les toxines de l’organisme, participe au rôle de filtre des reins et nettoie les déchets du sang. Elle contribue par ailleurs au maintien de la température dans le corps et permet d’évacuer le trop plein de chaleur grâce à la transpiration. Lors du suivi d’un programme minceur, ne faîtes pas l’impasse sur l’hydratation, tout au long de la journée, pendant et entre les repas.
La faim et la soif peuvent être ressenties de manière similaire. Quand vous pensez avoir faim, buvez toujours un grand verre d’eau avant de manger quelque chose. Bien souvent, vous vous apercevrez que vous n’aviez pas faim, mais soif en réalité.
L’eau est la SEULE boisson indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Pour une hydratation régulière et efficace, il est recommandé de consommer 1,5 à 2 litres d’eau par jour (toutes boissons confondues). Cette quantité peut bien entendu être augmentée en cas de fortes chaleurs ou d’efforts physiques intenses. L’idée est surtout de boire régulièrement, tout au long de la journée, par petites gorgées.
On associe souvent les notions de “perte de poids” et de “boire beaucoup d’eau”. Cela vient des régimes hyperprotéinés qui saturent les reins et pour lesquels il est vivement recommandé de boire énormément afin de faciliter le travail de filtrage des reins. Ce n’est pas le cas ici, car notre programme alimentaire s’avère équilibré et varié. Il vous est simplement recommandé de boire au moins 1,5 litres d’eau par jour afin d’assurer une bonne hydratation à l’ensemble de votre organisme. Buvez lorsque vous en avez envie, mais sans attendre de ressentir la vraie soif, car cela signifie que votre corps est déjà en train de se déshydrater. Consommez peu de liquide à la fois, mais régulièrement, par petites gorgées. Lors du suivi d’un programme minceur, misez sur les eaux riches en calcium et en magnésium comme Hépar, Contrex, Courmayeur,.. par exemple. Ces deux minéraux renforcent les os et le magnésium permet de prévenir la constipation.
Pourquoi boire de l’eau ?
Le corps humain est composé à 60-70% d’eau, il demeure donc indispensable d’hydrater régulièrement nos cellules afin de favoriser leur développement et leur renouvellement. De plus, l’eau est éliminée par la transpiration, la respiration et l’urine. Il faut donc boire régulièrement pour subvenir à l’oxygénation de nos cellules et de nos organes. Boire suffisamment permet également d’éviter la constipation et de faciliter le travail du système circulatoire (artères, veines et capillaires).
Que boire ?
De l’eau ! Plate ou gazeuse, selon vos goûts et votre tolérance aux bulles. Préférez les eaux nature ou aromatisées sans sucres ajoutés aux eaux aromatisées sucrées. Vous pouvez également les aromatiser vous-même avec du sirop à 0% de sucres, du Pulco citron ou de l’Antésite (sauf si vous souffrez d’hypertension).
Vous pouvez également boire du thé, des tisanes, des infusions, du café, du décaféiné sans sucre. Bien qu’il existe aujourd’hui de nombreuses boissons sans sucre “light” ou “zéro”, il est important de se rappeler que l’eau reste la seule boisson indispensable au bon fonctionnement de notre organisme.
Attention au lait et aux jus de fruits qui conservent une image saine et diététique mais contiennent tout de même du sucre (respectivement du lactose et du fructose) et donc des Calories. On ne peut donc pas en consommer à volonté toute la journée lors du suivi d’un programme. Consommez les eaux de votre choix, selon vos habitudes : eaux minérales, eaux de source, eau du robinet, le tout étant de boire suffisamment tout au long de la journée.
Astuces pour penser à boire
- Remplissez une bouteille ou une gourde d’eau de 1,5 litres et posez-la sur votre bureau. Voir la bouteille permet de penser à boire toute la journée.
- Buvez un verre d’eau après chaque passage aux toilettes.
- Ritualisez vos « moments boissons » : par exemple, une boisson chaude le matin (thé ou café), 2 verres d’eau le midi, un thé en collation, 2 verres d’eau le soir.
- Mettez un rappel sur votre téléphone pour boire un verre d’eau toutes les 2 heures.
