El agua es importante para el buen funcionamiento del organismo. Permite los intercambios químicos dentro del organismo y participa en el buen funcionamiento de los órganos, la estructura ósea, los tejidos, los músculos, etc. Este preciado líquido elimina las toxinas del organismo, ayuda a los riñones a filtrar y limpia los residuos de la sangre. También ayuda a mantener la temperatura corporal y permite que el exceso de calor salga a través de la transpiración. Cuando sigas un programa de adelgazamiento, no olvides hidratarte a lo largo del día, durante y entre las comidas.
El hambre y la sed pueden experimentarse de forma similar. Cuando crea que tiene hambre, beba siempre un gran vaso de agua antes de comer algo. A menudo descubrirá que no tenía hambre, sino sed.
El agua es la ÚNICA bebida esencial para el buen funcionamiento del organismo. Para una hidratación regular y eficaz, se recomienda consumir entre 1,5 y 2 litros de agua al día (incluidas todas las bebidas). Por supuesto, esta cantidad puede aumentarse en caso de calor o esfuerzo físico intenso. La idea es beber regularmente, a lo largo del día, en pequeños sorbos.
La gente suele asociar las nociones de «perder peso» y «beber mucha agua». Esto se debe a las dietas ricas en proteínas que saturan los riñones y para las que es muy recomendable beber mucho para facilitar el trabajo de filtración de los riñones. Aquí no es así, ya que nuestro programa alimentario es equilibrado y variado. Simplemente se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día para garantizar que todo el cuerpo esté bien hidratado. Bebe cuando te apetezca, pero no esperes a sentir mucha sed, porque eso significa que tu cuerpo ya se está deshidratando. Beba poco líquido cada vez, pero con regularidad, a pequeños sorbos. Cuando siga un programa de adelgazamiento, opte por aguas ricas en calcio y magnesio como Hépar, Contrex, Courmayeur, etc. Estos dos minerales fortalecen los huesos y el magnesio ayuda a prevenir el estreñimiento.
¿Por qué beber agua?
El cuerpo humano está formado por un 60-70% de agua, por lo que es esencial hidratar regularmente nuestras células para favorecer su desarrollo y renovación. Además, el agua se elimina a través de la transpiración, la respiración y la orina. Por lo tanto, debemos beber regularmente para proporcionar oxígeno a nuestras células y órganos. Beber suficiente líquido también previene el estreñimiento y ayuda al sistema circulatorio (arterias, venas y capilares).
¿Qué beber?
¡Agua! Sin gas o con gas, según su gusto y tolerancia a las burbujas. Elija agua natural o aromatizada sin azúcares añadidos en lugar de agua azucarada. También puede aromatizarlos usted mismo con jarabe 0% azúcar, Pulco de limón o Antésite (a menos que sufra de hipertensión).
También puede tomar té, tisanas, infusiones, café y café descafeinado sin azúcar. Aunque hoy en día existen muchas bebidas «light» o «zero» sin azúcar, es importante recordar que el agua es la única bebida esencial para que nuestro organismo funcione correctamente.
Cuidado con la leche y los zumos de frutas, que conservan una imagen sana y dietética pero siguen conteniendo azúcar (lactosa y fructosa, respectivamente) y, por tanto, calorías. Por lo tanto, no puede consumirse ad libitum a lo largo del día cuando se sigue un programa. Bebe el agua que prefieras, en función de tus hábitos: agua mineral, agua de manantial, agua del grifo, la clave está en beber lo suficiente a lo largo del día.
Consejos para no olvidarse de beber
- Llena una botella o un termo con 1,5 litros de agua y colócalo sobre tu escritorio. Ver la botella permite pensar en beber todo el día.
- Bebe un vaso de agua después de cada visita al baño.
- Ritualice sus «momentos de bebida»: por ejemplo, una bebida caliente por la mañana (té o café), 2 vasos de agua a la hora de comer, un té como tentempié, 2 vasos de agua por la noche.
- Programa un recordatorio en tu teléfono para beber un vaso de agua cada 2 horas.
