Si vous souhaitez arrêter le tabac, vous vous retrouvez peut-être aujourd’hui dans l’une ou l’autre de ces configurations :
- vous avez du poids à perdre et souhaitez également arrêter de fumer.
- vous n’avez pas de poids à perdre mais souhaitez arrêter de fumer et vous avez peur de prendre du poids à l’arrêt de la cigarette.
Comment expliquer la prise de poids à l’arrêt du tabac ?
Heureusement, la prise de poids n’est pas une fatalité. Cependant, à l’arrêt du tabac, certains mécanismes peuvent se mettre en place et entraîner une prise de poids plus ou moins importante.
Tout d’abord, lorsque l’on fume, on consomme de la nicotine, qui est une substance excitante et donc qui augmente légèrement le métabolisme de base. Ainsi, lorsque l’on fume, on brûle plus de Calories au quotidien qu’un(e) non fumeur (fumeuse). A l’arrêt du tabac, si vous suivez le même type d’alimentation qu’avant, il y a de fortes chances pour que vous preniez un peu de poids. Cela peut être régulé et anticipé en modifiant votre alimentation dès l’arrêt de la cigarette afin de consommer un peu moins de Calories par jour. Un programme minceur avec un accompagnement diététique est particulièrement conseillé pendant cette période post-tabac.
On conseille souvent aux ancien(e)s fumeurs (fumeuses) de s’occuper les mains pour ne pas compenser la cigarette par du grignotage. Tout ce qui occupe et permet d’évacuer son stress est bon à prendre : activités manuelles, physiques, etc. D’autres méthodes sont à envisager pour vous apprendre à gérer votre stress, comme la sophrologie, le sport, ou même les applications zen qui permettent de souffler et de méditer. Pensez aussi à demander conseil à votre médecin concernant les substituts nicotiniques qui peuvent être une aide précieuse pour l’arrêt du tabac.
Devez-vous commencer le sevrage tabagique, en parallèle de votre programme minceur ?
L’arrêt du tabac présente de tels bénéfices pour votre santé qu’il doit être votre priorité. Si vous craignez un ralentissement de votre perte de poids, parlez-en avec votre diététicienne qui saura vous donner les conseils adéquats pour que tout se passe bien. Pensez aussi que vous allez récupérer de meilleures capacités respiratoires, ce qui vous permettra d’augmenter votre activité physique.
Vous avez déjà arrêté de fumer, pensez au rééquilibrage alimentaire
Si vous avez déjà arrêté de fumer, suivre un programme minceur est particulièrement recommandé, celui-ci vous permettra de mieux gérer votre poids tout en étant bien accompagné(e).
