Si le grignotage est une prise alimentaire en dehors des repas, le grignotage nocturne correspond aux prises alimentaires effectuées tard le soir ou dans la nuit.
Comme pour le grignotage en journée, le grignotage nocturne n’est pas directement motivé par la faim mais par une envie, le besoin de combler son stress, son ennui… Il s’agit de compulsions alimentaires.
Le grignotage nocturne est doublement délétère car il perturbe le rythme biologique de l’organisme d’une part et d’autre part, déséquilibre l’alimentation de la journée. Ainsi, une personne qui contrôle ses apports caloriques et équilibre ses repas la journée mais grignote la nuit sera considérablement freinée dans sa perte de poids.
Pourquoi vous grignotez la nuit ?
Le grignotage nocturne peut avoir diverses origines :
- réveil provoqué par un bruit, une envie d’aller aux toilettes, etc.
- réveil provoqué par la faim ou l’envie de manger.
- une insomnie qui ne passe pas et durant laquelle on mange pour se rassurer, vaincre l’ennui, la solitude, le stress…
- habitude de se lever pour manger, comme un cercle vicieux.
Comment arrêter de grignoter la nuit ?
L’idée est de comprendre depuis quand et pourquoi vous grignotez la nuit, mais également de trouver des solutions pratiques pour enrayer ce cercle vicieux.
C’est en décidant de ne plus répondre à l’appel de ces grignotages que vous pourrez en déshabituer votre organisme en quelques semaines.
Veillez à prendre un repas complet et équilibré le soir, avec des féculents, afin de ne pas avoir faim en allant vous coucher. Prévoyez une collation (laitage, fruit) en soirée si vous dînez plus de 3h avant le coucher. Si vous avez tendance à vous lever pour aller aux toilettes, évitez les tisanes avant de dormir.
Si les pulsions nocturnes ne se calment pas, votre médecin ou votre pharmacien pourra vous conseiller différents produits (plantes, homéopathie, mélatonine…) qui pourront vous aider à retrouver calme, sérénité et un meilleur sommeil.
N’hésitez pas également à consulter un thérapeute qui pourra rechercher avec vous les raisons plus ou moins éloignées de votre histoire qui suscitent ce besoin de grignoter, de vous rassurer avec de la nourriture « doudou » pendant la nuit.
Pour lutter contre le stress source d’insomnies, pensez à la sophrologie, à la méditation, à la relaxation, aux massages…
