Mientras que el picoteo es comer fuera de las comidas, el picoteo nocturno es comer a última hora de la tarde o durante la noche.
Al igual que ocurre con el picoteo diurno, el nocturno no está directamente motivado por el hambre, sino por un antojo, la necesidad de aliviar el estrés, el aburrimiento, etc. Se trata de compulsiones alimentarias.
El picoteo nocturno es doblemente perjudicial porque, por un lado, altera el ritmo biológico del organismo y, por otro, desequilibra la dieta del día. Por ejemplo, una persona que controla su ingesta de calorías y equilibra sus comidas durante el día pero picotea por la noche verá considerablemente dificultada su pérdida de peso.
¿Por qué meriendas por la noche?
El picoteo nocturno puede tener varias causas:
- despertarse por un ruido, necesidad de ir al baño, etc.
- Despertarse con hambre o ganas de comer.
- insomnio que no desaparece y durante el cual comemos para tranquilizarnos, para superar el aburrimiento, la soledad, el estrés…
- Es un círculo vicioso de levantarse a comer.
¿Cómo dejar de picar por la noche?
Se trata de entender cuándo y por qué se pica por la noche, pero también de encontrar soluciones prácticas para detener este círculo vicioso.
Si decides dejar de responder a la llamada de estos tentempiés, conseguirás que tu cuerpo deje de consumirlos en pocas semanas.
Asegúrate de hacer una comida completa y equilibrada por la noche, que incluya alimentos ricos en almidón, para no tener hambre al acostarte. Incluya un tentempié (lácteo, fruta) por la noche si cena más de 3 horas antes de acostarse. Si tiendes a levantarte para ir al baño, evita las infusiones antes de acostarte.
Si los impulsos nocturnos no remiten, su médico o farmacéutico pueden aconsejarle diversos productos (plantas, homeopatía, melatonina, etc.) que pueden ayudarle a recuperar la calma, la serenidad y a dormir mejor.
No dude en consultar a un terapeuta que pueda ayudarle a encontrar las razones, más o menos remotas de su historia, que originan esta necesidad de picar, de tranquilizarse con alimentos «blandos» durante la noche.
Para luchar contra el estrés, fuente de insomnio, piensa en la sofrología, la meditación, la relajación, los masajes…
