Tras unas semanas de programa, es frecuente que el peso se mantenga durante más o menos tiempo.
Se considera que el peso está estancado si pierde menos de 500 g por semana después de 2 pesadas semanales consecutivas.
Hay tres criterios principales para un aterrizaje:
1. Un seguimiento menos escrupuloso del programa de adelgazamiento.
2. Un cansancio que se instala.
3. Un peso «meseta» alcanzado.
Control menos escrupuloso del programa
Poco a poco has ido ganando confianza en tu programa, puede que ya hayas perdido algunos kilos y cada vez te permites un poco más de placer, una pieza de fruta extra durante el día, una baguette abierta al salir de la panadería, algunos dulces, etc. Tantas calorías acumuladas pueden ser suficientes para ralentizar o incluso detener tu pérdida de peso.
Aburrimiento con la rutina alimentaria que se instala
A medida que pasan las semanas, tu cuerpo se acostumbra a la nueva dieta, pero puede que empieces a cansarte de la nueva dieta, del control de las raciones, de la comida precocinada.
Se alcanza un peso «meseta
Los entresijos del cerebro y su interacción con nuestras células sólo se conocen parcialmente. Las investigaciones avanzan y parece que nuestro cuerpo desarrolla una especie de «memoria del peso».
Así, los distintos pesos que ha mantenido durante un tiempo suficientemente largo se registran como pesos estables para los que el cuerpo «se siente bien».
Además, el cuerpo siempre tendrá la tentación de volver al peso superior en el que se ha quedado, en previsión de «tiempos difíciles». Es importante vigilar siempre la dieta para evitar volver a engordar una vez finalizado el programa de adelgazamiento.
¿Cómo reaccionar?
No te rindas.
Lo más importante es mantener el peso. Si habla de su dieta con el dietista durante la consulta, probablemente podrá identificar los pequeños errores cotidianos que han hecho que su pérdida de peso se ralentice. Tenga la seguridad de que, si sigue el programa y aumenta su actividad física, no hay ninguna razón por la que no pueda seguir perdiendo peso.
Seguir estrictamente la estructura básica del programa
Puedes añadir 2 productos lácteos naturales < 4% de grasa, 2 raciones de fruta, verduras crudas y cocidas y 2 cucharadas de aceite al día. Sin embargo, asegúrese de no consumir nada adicional.
Aumentar la actividad física
Para aumentar el gasto calórico y aumentar la masa muscular y, por tanto, el gasto energético en reposo, es esencial incluir la actividad física en el programa. Si su peso sigue siendo el mismo, reanude la actividad física regular (todos los días o en días alternos). Si ya es activo, aumente ligeramente su actividad diaria (por ejemplo, 15 minutos más de marcha al día).
