Bouger au quotidien est nécessaire pour la santé et participe à la perte de poids et au maintien d’un IMC sain. Malheureusement, il n’est pas toujours évident de caser de l’activité physique dans son emploi du temps déjà bien chargé.
Voici quelques pistes pour l’intégrer à vos journées les plus speed !
Cherchez à bouger au quotidien
Nous allons voir ici comment intégrer chaque jour un peu d’activité physique à son programme. La principale recommandation et indication au sujet de l’activité physique concerne la marche à pied. En effet il s’agit d’une activité peu onéreuse et accessible au plus grand nombre. Nul besoin de revêtir une tenue particulière, vous pouvez marcher n’importe quand, quels que soient vos habits et chaussures ce jour là.
Pour maintenir en forme son système cardiovasculaire et l’ensemble de ses muscles, il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour, d’un pas rapide. Si 30 minutes peuvent paraître difficiles à prévoir dans sa journée, sachez que vous pouvez tout à fait marcher 2 fois 15 minutes ou 3 fois 10 minutes. Par exemple : garez votre voiture à plusieurs rues de votre travail, descendez une station de métro ou de bus plus tôt, laissez votre voiture au parking pour aller acheter le pain, allez chercher votre déjeuner à pied plutôt que de le commander, etc.
Autant d’occasions de marcher un peu plus chaque jour.
30 minutes par jour
Les recommandations nationales nous incitent à avoir au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour (marche rapide, vélo ou natation « plaisir », aquagym, ménage, jardinage…).
Le trajet maison-travail reste la principale occasion de bouger en semaine, en fonction de l’éloignement, vous pourrez peut être y aller à pied, à vélo, en rollers ou à trottinette ou faire une partie du trajet ainsi.
Si vous ne travaillez pas ou plus ou bien si vous êtes en télétravail, pourquoi ne pas prendre un chien avec qui vous pourrez aller vous promener tous les jours ?
Choisir les escaliers plutôt que les ascenseurs doit devenir un réflexe.
Retrouvez le plaisir de faire vos courses, votre marché, d’aller acheter votre pain à pied avec un chariot à roulettes ou à vélo plutôt qu’en bus ou en voiture.
Et le week-end, optez pour des activités comme le jardinage ou le bricolage plutôt que de rester devant la télévision. Profitez du beau temps pour aller marcher en forêt, au bord de la mer ou dans la montagne (selon votre lieu d’habitation), ou faire une grande balade à vélo.
Prévoir du sport dans son emploi du temps
Lorsque bouger au quotidien sera devenu une habitude de vie, vous pourrez ajouter des séances de sport (cardio et renforcement musculaire) à votre emploi du temps.
Là encore, nul besoin de rechercher l’entraînement intensif, 10 à 15 minutes par jour suffisent et seraient même plus efficaces qu’une seule longue séance de sport par semaine.
Vous trouverez des vidéos de coaching sportif dans votre application Aliive, proposées par niveau d’entraînement, dans la rubrique « Mon coaching sportif ».
Laissez-vous guider et prenez chaque jour 10 minutes pour réaliser ces petits enchaînements intensifs. En général, un tapis de sol et un élastique suffisent, tous les exercices se faisant avec le poids du corps uniquement. Vous pouvez également investir dans un vélo d’appartement ou un rameur pliable mais cela ne s’avère pas obligatoire.
Quand faire ces mini séances de sport ? Le matin avant de prendre votre douche, en veillant à mettre le réveil ¼ d’heure plus tôt, le midi sur votre pause déjeuner si vous travaillez à domicile, le soir une fois les enfants couchés ou en rentrant du travail… Cela doit devenir un rituel et vous verrez que vous y prendrez rapidement du plaisir et ferez des progrès.
Si vous ne voulez pas sacrifier du temps avec votre conjoint(e), ou votre famille, faites du sport avec eux ! Allez marcher avec votre bébé dans la poussette, organisez une balade à vélo le week-end, des randonnées pendant les vacances, etc.
Vous l’avez compris, pour bouger plus au quotidien, il s’agit avant tout de faire une activité qui vous plaît, éventuellement de ne pas être seul(e) et d’entraîner famille, amis, collègues avec vous.
Si dans un premier temps 30 minutes vous semblent inatteignables, commencez par 10 minutes d’activité modérée par jour, il vaut mieux bouger un peu que pas du tout ! Si vous habitez au 6ème étage par exemple, montez déjà 2 étages à pied et le reste en ascenseur puis augmentez progressivement le nombre d’étages.
Pas d’excuses comme la fatigue ou le stress, car justement pratiquer une activité physique régulière permet de réduire le stress et les tensions et favorise un sommeil de qualité.
