Al cabo de unas semanas de seguir un programa de adelgazamiento, puede ser habitual perder la motivación, aburrirse y volver a caer en ciertos hábitos. Es el momento de levantarse y hacer balance de las últimas semanas para recuperar la energía y la motivación necesarias para alcanzar su objetivo.
Una mirada a sus motivaciones
Desde el inicio del programa hasta que alcance su objetivo de peso, es importante que se mantenga motivado.
Tómate tiempo para reflexionar sobre la evolución de tus motivaciones. Si no lo hizo al principio del programa, escriba una lista exhaustiva de sus motivaciones al principio del programa y luego, cada semana, anote junto a cada idea en qué punto se encuentra.
¿Por qué quiere perder peso?
– ¿Para estar más sano?
– ¿Para sentirte mejor contigo mismo?
– ¿Para aumentar la confianza en sí mismo?
– ¿Para ser más atractivo?
– ¿Para comprar ropa nueva y más ajustada?
Hágase las preguntas adecuadas: ¿tiene mejor salud (menos dificultad para respirar en las actividades cotidianas, niveles más bajos de azúcar en sangre o colesterol alto…)? ¿Ha perdido una o más tallas de ropa? ¿Has cambiado de vestuario? ¿Has ganado autoestima?
Compare las fotos que se hizo antes de empezar el programa de adelgazamiento con las fotos actuales. No hay nada más elocuente que las imágenes. Verás la transformación de tu figura. Si cree que no ha perdido suficiente peso en las piernas, le sorprenderá la diferencia que se aprecia en las fotos. Esto también puede permitirle darse cuenta de que ha perdido en otras zonas (cara, brazos, caderas…) de las que no se había percatado.
– Si todavía te sientes motivado, estupendo, ¡sigue así!
– Si, por el contrario, sientes un creciente cansancio o desmotivación semana tras semana, analiza las causas de esta desmotivación e intenta recuperarte. Recuerda tomar tus consultas dietéticas con cuidado, el apoyo es esencial para mantener tu motivación.
– Si su peso está estancado, quizá se haya dado demasiada libertad con la comida últimamente, entonces debe seguir la estructura típica de un programa diario. En efecto, la euforia de haber adelgazado y recuperado una nueva silueta conduce a menudo a una menor vigilancia en el seguimiento del programa.
– Si estás estresado, prueba a hacer ejercicios de respiración y relajación, organiza tu tiempo para cuidarte.
– Si se aburre de los platos, no dude en alternar entre el programa y los platos caseros, teniendo cuidado de respetar las raciones y el equilibrio de la comida.
Mantener la motivación
Confirme su objetivo de peso o establezca uno nuevo. No olvides fijarte objetivos intermedios por cada 5 kilos perdidos, por ejemplo.
Para mantener tu motivación, no dudes en poner en práctica algunos trucos:
– Pésate una vez a la semana, registra tu peso en la curva online de tu espacio personal o en la aplicación Aliive,
– Establezca rituales como hacerse fotos semanales de frente y de perfil con la misma ropa interior, o repasar su lista de motivaciones y objetivos,
– Mantenga un par de pantalones de preprograma para lograr una mejor pérdida de peso en los muslos y las nalgas,
– Concierte citas periódicas con su dietista,
– Cierra los ojos y visualízate tal y como te gustaría ser una vez alcanzado tu objetivo,
– cambia tu look para darte un empujón (ropa o corte de pelo o gafas o maquillaje…),
– Atrévase a practicar un deporte que le guste pero con el que no se hubiera sentido cómodo hace unos meses, como nadar o correr,
– Rodéate de personas afectuosas que puedan motivarte (familia, amigos, dietista, otras personas que sigan el programa en el grupo de Facebook, etc.).
