Motivation en berne, que faire ?

Après quelques semaines à suivre un programme minceur, il peut être fréquent de perdre en motivation, de se lasser et de se laisser de nouveau aller à certains travers. C’est le moment de vous reprendre et de faire le bilan des dernières semaines écoulées afin de retrouver l’énergie et la motivation nécessaire pour atteindre votre objectif.

Depuis le commencement de votre programme jusqu’à l’atteinte de votre objectif de poids, savoir entretenir votre motivation reste primordial.

Prenez le temps de vous poser pour faire le point sur l’évolution de vos motivations. Si vous ne l’avez pas fait en début de programme, rédigez une liste exhaustive de vos motivations en début de programme puis, chaque semaine, notez à côté de chaque idée où vous en êtes.

Posez-vous les bonnes questions, êtes vous en meilleure santé (moins d’essoufflement dans les activités du quotidien, une glycémie ou une hypercholestérolémie en baisse…) ? Avez-vous perdu une ou plusieurs tailles de vêtements ? Avez-vous changé votre garde-robe ? Avez-vous gagné en estime de vous ?

Comparez des photos de vous prises avant le début de votre programme minceur avec des photos actuelles. Rien n’est plus parlant que des photos ! Vous verrez ainsi la transformation de votre silhouette. Si vous avez la sensation de ne pas avoir perdu suffisamment au niveau des jambes, vous serez peut être surpris de la différence visible sur les photos. Cela pourra également vous permettre de réaliser que vous avez perdu à d’autres niveaux (visage, bras, hanches…) que vous n’aviez pas remarqués.

• Si vous vous sentez toujours motivé(e) alors c’est parfait, continuez ainsi !
• Si par contre vous ressentez une lassitude ou une démotivation croissante semaines après semaines, analysez les causes de cette démotivation et cherchez à rebondir. Pensez à bien prendre vos consultations diététiques, l’accompagnement est primordial pour entretenir sa motivation.
• Si votre poids stagne, peut-être que vous vous êtes accordé(e) un peu trop de libertés alimentaires ces derniers temps, il s’agit alors de reprendre à la lettre la structure type d’une journée de programme. En effet, l’euphorie d’avoir perdu du poids et de retrouver une nouvelle silhouette entraîne souvent une moins grande vigilance au niveau du suivi du programme.
• Si vous êtes stressé(e), essayez des exercices de respiration et de relaxation, organisez votre temps pour prendre soin de vous.
• Si vous vous lassez des plats, n’hésitez pas à alterner plats du programme et plats maison en veillant à respecter les portions et l’équilibre alimentaire.

Confirmez votre objectif de poids à atteindre ou fixez-vous un nouvel objectif. N’oubliez pas de vous fixer au besoin des objectifs intermédiaires tous les 5 kilos perdus par exemple.

Afin d’entretenir votre motivation, n’hésitez pas à mettre en place quelques astuces :

– pesez-vous une fois par semaine, reportez votre poids sur la courbe en ligne dans votre espace personnel ou dans l’application Aliive,
– instaurez des rituels comme vous prendre en photo chaque semaine de face et de profil dans les mêmes sous vêtements, ou encore de relire votre liste de motivations et d’objectifs,
– conservez un pantalon d’avant programme afin de mieux réaliser la perte de poids au niveau de cuisses et des fesses,
– prenez rendez-vous régulièrement avec votre diététicienne,
– fermez les yeux et visualisez-vous tel(le) que vous souhaiteriez être une fois votre objectif atteint,
– changez de look pour vous redonner du pep’s ! (vêtements ou coupe de cheveux ou lunettes ou maquillage… ),
– osez pratiquer un sport que vous aimez mais dans lequel vous ne vous seriez pas senti(e) à l’aise il y a quelques mois comme la natation ou la course à pied,
– entourez-vous de personnes bienveillantes qui sauront vous remotiver (famille, amis, diététicienne, les autres personnes qui suivent le programme sur le groupe Facebook, …).