Cuando se sigue un programa de adelgazamiento, suele surgir una pregunta: «¿Con qué frecuencia debo pesarme?».
Como regla general, no es aconsejable pesarse diariamente.
Esto se debe a que la variación del peso no es suficientemente representativa de un día a otro. Por un lado, puede estar distorsionado, por ejemplo, por una mayor ingesta de sal en determinados días, lo que provoca movimientos de agua en el organismo. Por otro lado, el consumo de alimentos está equilibrado a medio plazo, durante toda la semana.
No es necesario imponer el estrés de un control permanente, un pesaje una vez a la semana es un buen ritmo.
¿Con qué frecuencia debe pesarse?
Cuidado, usar la báscula puede convertirse en una adicción. Algunas personas pueden tener la tentación de pesarse cuando se levantan por la mañana y luego antes y después de cada comida del día. Un reflejo que hay que superar a toda costa, antes de que provoque un verdadero malestar obsesivo.
A lo largo de su programa de adelgazamiento, no debe permitirse la frustración ni tener la idea errónea de que es incapaz de perder peso. Perder peso lleva tiempo, no es un sprint sino un maratón. Si no puede hacerlo, su dietista puede ayudarle. Su función es asesorarle en materia de nutrición, pero también apoyarle en los momentos de duda y ansiedad.
Elija pesarse siempre el mismo día de la semana. Por ejemplo, el lunes para empezar bien la semana con un peso de referencia o el viernes antes del fin de semana y del día de la autonomía, para que las comidas más pesadas del fin de semana anterior hayan tenido tiempo de compensarse y tu motivación siga intacta.
El mejor momento del día para practicar este ritual semanal es por la mañana, en ayunas y sin ropa. Asegúrate de ir al baño primero.
El estado del arte de las escalas de medición de la impedancia
Hoy en día, existen diferentes tipos de balanzas. Algunos muestran el peso con una aguja, otros son electrónicos y muestran un peso digital, otros almacenan el último peso registrado, etc. Y entre todos estos modelos, están las escalas de impedancia. Estas escalas especiales miden la impedancia, es decir, la resistencia de un tejido orgánico a una corriente eléctrica. En el caso de una báscula de baño, se envía una corriente eléctrica de baja intensidad a través del cuerpo para determinar el porcentaje de masa magra y masa grasa del cuerpo. Aunque este impulso eléctrico es indoloro, las básculas no están recomendadas para personas con marcapasos, niños o mujeres embarazadas.
También hay balanzas conectadas, que pueden sincronizarse con una aplicación para el seguimiento del peso y de las diferentes masas.
El porcentaje en sí no es necesariamente interesante, es la evolución la que hablará por sí misma. De hecho, cuando se pierde peso, es importante perder la mayor cantidad posible de masa grasa y la menor cantidad posible de masa magra (músculo).
Una vez que se haya pesado, no olvide concertar una cita con su dietista para discutir los pasos a seguir según la evolución de su peso.
