L’une des principales questions que l’on se pose en début de programme minceur concerne la faim et les fringales.
Cette question est légitime puisque l’on a tous en tête l’image de régimes restrictifs et drastiques dans lesquels on mange très peu et où bon nombre d’aliments sont interdits.
Nous vous proposons un rééquilibrage alimentaire structuré autour de 4 repas par jour. Nos plats sont certes présentés dans des contenants individuels mais nous veillons tout particulièrement à ce que les portions soient belles et les féculents assez présents afin de limiter au maximum la faim et les fringales.
Faites la différence entre la faim et l’envie de manger
Il est important de bien faire la différence entre la faim et l’envie de manger.
En effet, tout au long de votre programme, vous aurez très probablement envie de manger autre chose que ce qui est prévu pendant et entre les repas. C’est la motivation et nos conseils qui vous aideront à tenir. Par contre vous ne devez pas avoir faim, car vous risqueriez d’être fatigué(e) et de baisser les bras.
Il faut savoir que la faim se manifeste à la suite d’un jeûne prolongé et se ressent par des stimulis tels que :
- maux de tête
- fatigue
- gargouillis
- tiraillements de l’estomac
- …
D’autre part, l’envie de manger est psychologique. Votre cerveau vous demande de manger pour trouver le bien être, le côté rassurant.
On peut en effet avoir envie de manger pour différentes raisons :
- stress
- colère
- tristesse
- angoisse
- sollicitation visuelle d’aliments appétissants
- …
Lorsque vous avez envie de manger, interrogez-vous de savoir s’il s’agit de vraie faim ou non. Si l’idée de manger des légumes vous attire, alors, oui, c’est de la vraie faim ! S’il s’agit juste d’une envie de manger, vous serez plus à même de la contourner en trouvant une autre solution : relaxation, balade, coup de fil à un(e) ami(e), etc.
Que faire pour éviter d’avoir faim ?
La faim n’est jamais une sensation agréable et lors du suivi d’un programme minceur, elle peut vite tourner à l’obsession.
Il s’avère ainsi très important d’adopter dès à présent les bons réflexes pour éviter d’avoir faim.
Consommez bien l’ensemble de nos produits sur la journée ainsi que les laitages, les fruits frais et les légumes que nous vous invitons à ajouter aux repas.
Dans notre vie actuelle où tout va vite, les repas pris sur le pouce, sur la table basse du salon, devant un écran, etc. sont monnaie courante. Malheureusement la sensation de satiété en pâtit. Retrouvez-la en mangeant plus lentement. Si vous mangez trop rapidement et sans pause, vous risquez de trop manger et de souffrir d’une sensation d’estomac lourd après le repas.
Pensez à boire de l’eau tout au long de la journée et notamment pendant les prises alimentaires, cela permet de faire gonfler les fibres des repas, ce qui participe à un bon rassasiement.
Que faire si vous avez faim ?
Si malgré nos conseils précédents une petite fringale venait à surgir, pas de panique, accordez vous un encas sain et équilibré à base de légumes, crus ou cuits, préparés sans matière grasse.
Une tasse de soupe de légumes ou des crudités (radis, baby carottes, tomates cerises, fleurettes de chou-fleur…) lavées et préparées dans une boîte hermétique à emporter partout avec vous seront parfaites.
Vous pouvez prendre votre collation dans la matinée, l’après-midi ou la soirée, à vous d’adapter en fonction de votre rythme de la journée et de votre faim. N’hésitez pas à décaler 1 laitage et 1 fruit au moment où vous ressentez une petite faim. Prendre une boisson chaude sans sucre peut également se révéler bénéfique contre la faim.
