Una de las principales preguntas que la gente se hace al principio de un programa de adelgazamiento es sobre el hambre y los antojos.
Es una pregunta legítima, ya que todos tenemos en mente la imagen de dietas restrictivas y drásticas en las que se come muy poco y se prohíben muchos alimentos.
Proponemos una dieta equilibrada estructurada en torno a 4 comidas al día. Aunque nuestros platos se presentan en recipientes individuales, ponemos especial cuidado en que las raciones sean grandes y que haya suficientes alimentos ricos en almidón para que el hambre y los antojos sean mínimos.
Diferenciar entre hambre y ansia
Es importante distinguir entre el hambre y el deseo de comer.
A lo largo del programa, lo más probable es que le apetezca comer algo distinto de lo previsto durante y entre las comidas. La motivación y nuestros consejos te ayudarán a seguir adelante. Sin embargo, no debes pasar hambre, porque podrías cansarte y abandonar.
Es importante saber que el hambre se produce tras un ayuno prolongado y se experimenta a través de estímulos como :
- dolores de cabeza
- fatiga
- gorgoteo
- Opresión en el estómago
- …
Por otra parte, el impulso de comer es psicológico. Tu cerebro te dice que comas para encontrar el bienestar, la tranquilidad.
Hay muchas razones para querer comer:
- estrés
- ira
- tristeza
- ansiedad
- solicitud visual de alimentos apetitosos
- …
Cuando tengas ganas de comer, pregúntate si realmente tienes hambre o no. Si le atrae la idea de comer verduras, entonces sí, ¡es hambre de verdad! Si sólo se trata de un antojo, podrás sortearlo mejor buscando otra solución: relajarte, dar un paseo, llamar por teléfono a un amigo, etc.
¿Qué puedo hacer para no pasar hambre?
El hambre nunca es una sensación agradable y, cuando se sigue un programa de adelgazamiento, puede convertirse rápidamente en una obsesión.
Por lo tanto, es muy importante adoptar los reflejos adecuados a partir de ahora para evitar pasar hambre.
Asegúrese de consumir todos nuestros productos a lo largo del día, así como los productos lácteos, la fruta fresca y las verduras que le invitamos a añadir a sus comidas.
En la vida acelerada de hoy en día, comer a la carrera, en la mesita del salón, delante de una pantalla, etc. es algo habitual. Por desgracia, la sensación de saciedad se resiente. Vuelve a encontrarlo comiendo más despacio. Si comes demasiado deprisa y sin pausa, puedes comer en exceso y sufrir pesadez de estómago después.
Acuérdate de beber agua a lo largo del día, sobre todo cuando comas, ya que esto ayuda a hinchar la fibra de las comidas, lo que contribuye a mantenerte saciado.
¿Qué hacer si tienes hambre?
Si, a pesar de nuestros consejos anteriores, sientes un poco de hambre, no te asustes, date un tentempié sano y equilibrado a base de verduras, crudas o cocidas, preparadas sin grasa.
Una taza de sopa de verduras o verduras crudas (rábanos, zanahorias baby, tomates cherry, ramilletes de coliflor, etc.) lavadas y preparadas en una caja hermética para llevar a todas partes será perfecto.
Puedes tomar tu tentempié por la mañana, por la tarde o por la noche, según tu ritmo del día y tu hambre. No dudes en posponer 1 lácteo y 1 fruta cuando sientas un poco de hambre. Tomar una bebida caliente sin azúcar también puede ser beneficioso contra el hambre.
