Lorsque l’on entreprend un programme minceur, on cherche certes à perdre du poids, mais plus que cela, on se fixe en général un objectif de poids bien précis que l’on pourrait qualifier de « poids idéal ». Ce poids à atteindre peut être déterminé par la recherche d’un « IMC normal », par le poids que l’on avait à telle ou telle période de sa vie, etc.
Chaque individu est unique et possède un métabolisme différent et une morphologie qui lui est propre. Ainsi, deux personnes de même taille et de même poids n’auront pas des silhouettes similaires.
Partant de là, il ne peut exister une formule de poids idéale qui corresponde à chacun. On peut toutefois calculer une fourchette de poids santé correspondant aux poids qui sont associés à une meilleure santé de manière générale.
L’IMC ou Indice de Masse Corporelle
Très scientifiquement, votre intervalle de poids « santé » peut être calculé. Il s’agit de définir dans quelle fourchette votre poids doit se situer afin de limiter le risque de maladies chroniques.
Ainsi, l’IMC (Indice de Masse Corporelle) est une indication fiable de la corpulence et permet d’estimer si vous êtes maigre, de corpulence normale, en surpoids ou obèse.
Calculer son Indice de Masse Corporelle (IMC)
L’IMC est le rapport du poids du corps (en kilogrammes) sur la taille au carré (en mètres) : IMC = P (kg) / T² (m)
Ce calcul est relativement simple à effectuer. Par exemple, une femme qui mesure 1,65 m et pèse 75 kg a un IMC de 75 / (1,65 x 1,65) = 27,5.
Ensuite il s’agit d’identifier dans quelle catégorie se trouve votre poids selon les indications ci-dessous :
- IMC < 18,5 => Maigreur
- 18,5 < IMC < 25 => Poids santé
- 25 < IMC < 30 => Surpoids
- 30 < IMC < 35 => Obésité modérée
- 35 < IMC < 40 => Obésité sévère
- IMC > 40 => Obésité morbide
ATTENTION : l’IMC est fiable uniquement pour les personnes de 20 à 65 ans et ne doit pas être pris en compte pour les femmes enceintes et allaitantes, les athlètes ou les personnes très musclées.
Seulement, il n’y a pas que les chiffres à prendre en compte. Pour établir votre objectif de poids, il s’agit de prendre en compte votre âge, vos précédents régimes, vos grossesses… Vous pouvez utiliser l’IMC comme base, sans chercher à tout prix à entrer exactement dans la fourchette de poids souhaitable.
Pensez à votre apparence générale et pas uniquement à un chiffre sur la balance, ainsi ne vous fixez pas un poids rond, mieux vaut maintenir son poids sereinement à 58 kg que de faire des efforts drastiques quotidiennement pour rester à 55 kg.
Atteindre son poids idéal
N’oubliez pas qu’être « normal » c’est avant tout être banal et ordinaire alors que vous êtes unique !
Quant à son poids idéal, il s’agit d’un poids rêvé, presque imaginaire. Cela ne signifie pas qu’il n’est pas atteignable, simplement qu’il est probablement à nuancer en fonction de votre âge et de vos antécédents.
La perte de poids est une donnée individuelle qui dépend de nombreux facteurs. On peut la calculer à partir de plusieurs méthodes mathématiques qui ont été mis en évidence par des publications scientifiques*.
Chaque kilo perdu correspond à 8000 kcal dépensés environ. La perte de poids est calculée suivant la formule mathématique :
PPC = (J x (DEJ-ACJ)) / 8000
J : nombre de jours
PPC : perte de poids corporel calculée en kg
DEJ : dépense énergétique journalière de la personne (ANC 2007)
ACJ : apport calorique journalier.
* calculs théoriques basés sur des références scientifiques : Golay A, Allaz AF, Morel Y, de Tonnac N, Tankova S, Reaven G. Similar – weight loss with low-or high-carbohydrate diets. Am J Clin Nutr.1996; 63:174-178 et Basdevant et coll., 1998 ; WHO, 1998 ; OMS, 2003)
N’oubliez pas que votre poids idéal sera tout simplement le poids avec lequel vous vous sentirez bien, en forme et en bonne santé. On parlera plus ici de notion de poids « mental ». Plus qu’un nombre sur une balance, c’est lorsque votre miroir vous renverra une image qui ressemble à ce que vous êtes vraiment, au plus profond de vous, que vous saurez que vous avez (enfin !) la silhouette idéale pour vous.
