Après quelques semaines de programme, il est est fréquent de constater une stagnation de son poids sur une période plus ou moins longue.
On considère que le poids stagne dès lors que l’on perd moins de 500 g par semaine, après 2 pesées hebdomadaires consécutives.
Un palier peut être dû à 3 critères principaux :
1. Un suivi moins scrupuleux du programme minceur.
2. Une lassitude qui s’installe.
3. Un poids “palier” atteint.
Un suivi moins scrupuleux du programme
Petit à petit vous avez gagné en confiance avec votre programme, vous avez peut-être déjà perdu quelques kilos et vous vous autorisez de plus en plus souvent un petit plaisir en plus, 1 fruit en plus sur la journée, une baguette entamée à la sortie de la boulangerie, quelques bonbons, etc. Autant de calories accumulées qui peuvent suffire à ralentir, voir stopper votre perte de poids.
Une lassitude de la routine alimentaire qui s’installe
Au fur et à mesure des semaines, votre organisme s’habitue à cette nouvelle alimentation mais votre côté, vous commencez peut-être à vous lasser de cette nouvelle alimentation, de ces portions contrôlées, de cette cuisine toute prête.
Un poids “palier” atteint
Les méandres du cerveau et de ses intéractions avec nos cellules demeurent partiellement connus. Les recherches avancent et il semble que notre organisme développerait une sorte de “mémoire du poids”.
Ainsi les différents poids que vous avez conservés suffisamment longtemps sont enregistrés comme des poids stables pour lesquels le corps “se sent bien”.
De plus l’organisme sera toujours tenté de revenir au poids supérieur où il est resté, en prévision de « temps difficiles ». Il apparaît important de toujours garder un oeil attentif à son alimentation pour ne pas reprendre de poids après la fin de son programme minceur.
Comment réagir ?
Ne baissez pas les bras !
Le plus important est de ne pas reprendre de poids ! Faites le point avec votre diététicienne lors de votre consultation sur votre alimentation, vous réussirez probablement à identifier les petites erreurs quotidiennes qui ont provoqué ce ralentissement de votre perte de poids. Rassurez-vous, en reprenant scrupuleusement le programme et en augmentant votre activité physique, il n’y a aucune raison de ne pas continuer à perdre du poids.
Reprenez strictement la structure de base du programme
Vous pouvez ajouter 2 laitages natures < 4% de MG, 2 portions de fruits, des légumes crus et cuits à satiété et 2 càc d’huile par jour, libre à vous de choisir quand les consommer. Par contre veillez à ne rien consommer en plus de cela.
Augmentez l’activité physique
Pour augmenter vos dépenses caloriques et augmenter votre masse musculaire et donc votre dépense énergétique au repos, il est primordial d’associer de l’activité physique à votre programme. En cas de stagnation du poids, reprenez une activité physique régulière (tous les jours ou tous les 2 jours). Si vous êtes déjà actif (ve), augmentez légèrement votre activité quotidienne (15 min de marche supplémentaire par jour par exemple).
