Una de las principales preguntas que la gente se hace al principio de un programa de adelgazamiento es sobre el hambre y los antojos.
Proponemos una dieta equilibrada estructurada en torno a 4 comidas al día. Aunque nuestros platos se presentan en recipientes individuales, ponemos especial cuidado en que las raciones sean grandes y los alimentos ricos en almidón estén presentes para reducir al mínimo el hambre y los antojos.
El agua es importante para el buen funcionamiento del organismo. Permite los intercambios químicos en el organismo y participa en el buen funcionamiento de los órganos, la estructura ósea, los tejidos, los músculos, etc.
Cuando sigas un programa de adelgazamiento, no olvides hidratarte a lo largo del día, durante y entre las comidas.
En su guía, sugerimos una estructura de menú basada en 1200-1300 kcal al día para las mujeres, y 1500-1600 kcal para los hombres, lo que permite perder una media de 500 g a 1 kg por semana.
Seguir estrictamente esta estructura garantizará el éxito de su programa de adelgazamiento. Si come alimentos adicionales a los previstos o un plato que difiere del equilibrio propuesto, esto puede tener un impacto mayor o menor en función del aporte calórico del/de los añadido(s).
Con su programa, desde el desayuno hasta la comida y la cena, todo se ha planificado para que pueda realizar 6 días completos del programa a la semana. Cada semana te ofrecemos un día libre, que llamamos el día de la autonomía.
Ya sea durante el programa, el día de la independencia, durante el periodo de estabilización o incluso después, una de las claves para mantener el peso estable es saber gestionar los «extras», como comer fuera.
El desayuno, como primera comida del día, debe ser equilibrado para satisfacer todas las necesidades del organismo nada más despertarse.
Llevas varias semanas comiendo platos precocinados dos veces al día, seis veces a la semana, y quizá te gustaría comer algo diferente, sobre todo comida casera.
Si sólo hubiera una bebida para elegir, ¡sería el agua!
El agua es esencial para el buen funcionamiento del organismo y debe consumirse diariamente a razón de 1,5 litros al día como mínimo. Cuando se sigue un programa de adelgazamiento, es aconsejable beber principalmente agua, té, infusiones o café sin azúcar para estar bien hidratado sin añadir calorías.
Los aperitivos son «mini» comidas atractivas y agradables, pero a menudo muy calóricas. En un momento en que tenemos hambre, nos ofrecen pequeñas preparaciones saladas que nos abren el apetito, acompañadas de bebidas alcohólicas que también nos hacen tener más ganas de comer.
Si tiendes a hacer comidas muy copiosas durante el fin de semana, este artículo está especialmente pensado para ti.
